こんにちは World Doorブログです。
「筋トレを始めたいけど何から始めれば良い？」
「ダイエットが続いた事がない！」
「気がついたらスマホを触ってしまっている。。」
そんな方におすすめの筋トレ、ダイエット方法ご紹介します。
一日15分の運動のみ。食事制限は一切なし。6ヶ月で体重を-10kgした方法を紹介します。
筋トレ器具は一切使わないので、自宅で誰でもすぐに始められます。
ステップ１（1週間目〜2週間目）
ステップ１ 5分コースから始めることをおすすめします。
実際にやると筋肉痛が辛いと思いますが、
週5,6日をある程度決まった時間に行って習慣づけしてください。
翌日に筋肉痛が出なくなったり、物足りなくなってきたら次のステップ2に進む合図です。
ステップ２（3週間目〜4週間目）
ステップ2 10分トレーニングです。
トレーニングの負荷がある程度、キツくなります。
こちらも同様に週6日を決まった時間に行ってください。
筋肉痛が多少残っていても、継続することが大切です。
ステップ３（1ヶ月目以降）
ステップ3 15分トレーニングです。こちらも週6日
なかなかハードですが、個人的には最強のトレーニングメニューです。
バランスが非常に良く、全身しっかりと鍛えることができます。
ここのトレーニングに入って継続していけばグングン体重が落ちます。
この方法のメリット
この方法の一番の特徴は続けやすい事が最大のメリットです。
自宅で機材も使わずスマホひとつで誰でも出来ます。
筋トレ、ダイエットで一番大切なことは継続する事です。
様々な方法を試しては途中でやめてしまった私が、今までずっと継続できた方法です。
習慣化する方法
時間またはタイミングを決める
私の場合はシャワー前にトレーニングすることを徹底してました。
習慣づいている事の前後にトレーニングすることが鍵です。
（例:歯磨き、ご飯、お風呂）
日々必ず行っていることの前後に置く事で自然に習慣化できます。
何にもやる気がでずに、スマホを触ってしまっているあなたでも大丈夫。
とりあえずYouTubeを開く、そして再生ボタンを押せば強制的に始まります。
リバウンドしずらい
こちらのダイエット方法は筋肉量を増やし
基礎代謝を上げて一日の消費カロリーを多くすることで痩せる方法です。
基礎代謝とは簡単にすると、一日普通に生活するだけで消費するカロリーのことです。
つまり筋トレで自体で痩せるのではなく、筋トレで痩せる体を作る事がこのメニューの本質です。
なので食事制限は特にせず、これまでと同じ食生活をしても以前よりも基礎代謝が上がっているのでその差の分の体重が減っていくイメージです。
体重が落ちるのは徐々にですがリバウンドしにくく、体も引き締まるのでスタイルよく見えます。
このメニュー（動画）がおすすめの理由
とにかくバランスが良い。下半身、おなか、上半身すべてバランスの良いメニューが揃ってます。
私自身も有酸素（ダンス）系や様々な動画で試しましたがあまり効果は見られませんでした。
また腹筋、胸筋にに特化した動画でトレーニングしましたが脂肪が落ちずに結局はキレイにラインがみえませんでした。
その結果、上記の動画が一番結果が出たのでおすすめします。
まとめ
- ステップ１をすぐに始めて習慣化
- 週6は基本ベースで少なくとも、週4,5は行う
- 筋肉痛が残っていても、可能な限り継続
- モチベーションの低い日はとにかくYouTube再生ボタンを押す。
最後に
これは私自身が実際にチャレンジして継続した方法になります。これまで何かを継続して成し遂げた経験が少ない中で達成できた方法なので自信を持って皆さんにお伝えをしたいと思い、この記事を書きました。
辛いことを習慣化するのは大変です。。それを乗り越えると自信に変わります。
毎日体重計に乗るとモチベーションが上がります。
この記事を見て少しでもチャレンジしてみようと思う方がいれば幸いです。
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